LA MUJER MÁS PELIGROSA

EMMA GOLDMAN

La precursora del derecho de la mujer a elegir el momento de la concepción

Emma Goldman (Kaunas, 27 de junio de 1869 – Toronto, 14 de mayo de 1940). Célebre anarquista lituana de origen judío conocida por sus escritos y sus manifiestos libertarios y feministas, fue una de las pioneras en la lucha por la emancipación de la mujer.

Emigró a los Estados Unidos cuando contaba 16 años donde trabajó como obrera textil y se unió al movimiento libertario. En 1919 fue expulsada de EE.UU. y deportada a Rusia. Vivió durante unos años en Europa, allí escribió su autobiografía y diversas obras.

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Una mujer sumamente peligrosa (V.O.S.)

Goldman nació en el seno de una familia judía de Kaunas en Lituania, que regentaba un pequeño hotel. Durante el periodo de represión política que siguió al asesinato de Alejandro II y cuando contaba 13 años, se trasladó con su familia a San Petersburgo.

Emigración a América

Emigró a los Estados Unidos con una hermanastra tras el enfrentamiento con su padre que pretendía casarla a los 15 años. El ahorcamiento de cuatro anarquistas a consecuencia del motín de Haymarket, animó a la joven Emma Goldman a unirse al movimiento anarquista y convertirse, a sus 20 años, en una auténtica revolucionaria. En esa época se casó con un emigrante ruso. El matrimonio apenas duró 10 meses, Emma se separó y se fue a Nueva York. Continuó legalmente casada para conservar su ciudadanía americana.

En New York conoce y convive con Alexander Berkman y llega a ser un pilar fundamental del movimiento anarquista de los Estados Unidos. Su apoyo a Berkman en la tentativa de asesinato de Henry Clay Frick la hizo todavía más impopular frente a las autoridades americanas. Berkman fue encarcelado durante varios años.

Emma fue encarcelada, asimismo, en 1893 en la penitenciaria de las islas Blackwell. Públicamente instigó a los obreros en paro a Demandez du travail, s’ils ne vous donnent pas de travail, demandez du pain, s’ils ne vous donent du pain ni du travail, prenez le pain (Pedid trabajo, si no os lo dan, pedid pan, y si no os dan ni pan ni trabajo, coged el pan). Esta cita es un resumen del principio de expropiación preconizada por los anarco-comunistas como Piotr Kropotkin. Voltairine de Cleyre salió en defensa de Emma Goldman en una conferencia dada tras su apresamiento (In defense of Emma Goldman). Mientras permaneció en prisión, Goldman, desarrolló un profundo interés por la educación de los niños, empeño en el que se involucró años más tarde.

Junto con nueve personas más fue de nuevo arrestada el 10 de septiembre de 1901 por participar en el complot de asesinato contra el Presidente William McKinley. Uno de ellos, León Czolgosz le había disparado pocos días antes. Emma, le conoció semanas más tarde y se vio con él una sola vez, al ser arrestada dijo: ¿Tengo yo la culpa de que un loco haga una mala interpretación de mis palabras?

El 11 de febrero de 1916 es detenida y encarcelada de nuevo por la distribución de un manifiesto en favor de la contracepción. Durante varios años, y cada vez que daba una conferencia, esperaba ser arrestada, por eso iba siempre pertrechada con un buen libro.

En 1917, y por tercera vez, es encarcelada de nuevo junto con Alexander Berkman por conspirar contra la ley que obligaba al servicio militar en los Estados Unidos. Hizo públicas sus profundas convicciones pacifistas durante la Primera Guerra Mundial y criticó el conflicto por considerarlo un acto de imperialismo. Dos años después fue deportada a Rusia. Durante la audiencia en la que se trataba de su expulsión, J. Edgar Hoover, que era el presidente de la misma, calificó a Emma como una de las mujeres más peligrosas de América.

Residió en la URSS con Berkman (1920 – 1922) y participó en la sublevación anarquista de Kronstadt. Apoyó a los bolcheviques en contra de la división entre anarquistas y comunistas, hecho que se produjo durante la primera Internacional. La represión política, la burocracia y los trabajos forzados que siguieron a la Revolución rusa contribuyeron, en gran medida, a cambiar las ideas de Goldman sobre la manera de utilizar la violencia, excepción hecha de la autodefensa.

De esta época datan sus escritos: My Disillusionment in Russia (Mi desilusión con Rusia) y My Further Disillusionment in Russia (Mi posterior desilusión con Rusia). Disconforme con el autoritarismo soviético, se instaló definitivamente en Canadá. En 1936, Goldman colaboró con el gobierno español republicano en Londres y Madrid durante la Guerra Civil española. Cabe destacar el vehemente artículo que escribió sobre el conocido anarquista español Buenaventura Durruti titulado Durruti is Dead, Yet Living. Emma Goldman murió en Toronto en 1940 y está enterrada en Chicago.

Emma Goldman y Alexander Berkman en 1917.

Obra literaria

Es autora de Anarquismo y otros ensayos (1910) y de la autobiografía Viviendo mi vida (1931). Fue la primera persona en introducir y difundir las obras de Henrik Ibsen en los Estados Unidos. De 1906 a 1917 editó y publicó en EEUU. Mother Earth (Madre Tierra) una revista anarquista mensual.

"Emma Goldman, anarquista de ambos mundos". Biografía realizada por José Peirats con prólogo de Ignacio C. Soriano Jiménez. Editado por La Linterna Sorda, 2011. El interés y la novedad de esta excelente biografía reside en que José Peirats, con su escritura clásica y cáustica, desmenuza las tres etapas de la vida Emma: el paraíso capitalista (EE UU), el paraíso proletario (URSS), perseguida en ambos, y el paraíso español (la revolución de 1936-1939). Es el único libro escrito en castellano que ahonda en las vivencias y la implicación de Emma Goldman con el pueblo español: su lucha contra el fascismo, la guerra y la revolución social, las colectividades agrícolas, de producción y consumo, Mujeres Libres, o el efímero y contradictorio paso de los anarquistas por el Gobierno republicano.

Cine

Fue encarnada por la actriz Maureen Stapleton en la película Rojos de Warren Beatty mereciendo un Premio Oscar como actriz de reparto.

FRASES DE EMMA GOLDMAN

Emma Goldman » últimas frases:

El elemento más violento en la sociedad es la ignorancia.

Ignorancia

La historia del progreso está escrita con la sangre de hombres y mujeres que se han atrevido a abrazar una causa impopular, como, por ejemplo, el hombre negro al derecho de su cuerpo, o el derecho de la mujer a su alma.

Progreso

La política es el reflejo de la actividad comercial e industrial del mundo.

Política

Un cambio social real nunca ha sido llevado a cabo sin una revolución... Revolución no es sino el pensamiento llevado a la acción.

Revolución

Una sociedad tiene todos los delincuentes que se merece.

Sociedad

Antes de que podamos perdonarnos unos a otros, tenemos que entendernos.

Perdón

La corrupción de la política no tiene nada que ver con la moral, o la laxitud de la moral, de diversas personalidades políticas. Su causa es meramente material.

Corrupción

El cielo debe ser un lugar terriblemente aburrido si los pobres de espíritu viven allí.

Aburrido

Prefiero tener rosas en mi mesa que diamantes en mi cuello.

Rosas

Los métodos y medios no pueden separarse del objetivo final.

Objetivo

Cuando se socava la mentira patriótica, se despejada el camino para la gran estructura donde todos estarán unidos como una hermandad universal, una sociedad verdaderamente libre.

Libre

El Estado es el altar de la libertad política que, como el altar de la religión, está concebido con el solo propósito del sacrificio humano.

Altar

LOS CINCO ARREPENTIMIENTOS

 Fui feliz e hice felices a los demás. Viví lo mejor que pude con lo que la vida me dio. ¿Te imaginas, querido lector, poder decir eso en tus últimos días? Esa sería la verdadera meta a lograr. No hay más.

Llamó mi atención el título del libro, cuya traducción en español sería: "Las Cinco Cosas de las que más se Arrepienten los Moribundos", escrito por Bronnie Ware, una compositora australiana que trabajó años como enfermera en el área de "cuidados paliativos", cuyo trabajo consistía en acompañar a aquellos pacientes terminales que los médicos enviaban a morir a su casa durante sus últimas semanas de vida.

El número de pacientes que atendió le permitió ver que hay una constante en el tipo de reflexiones que las personas se hacen al ver que el fin se acerca. Sirva pues, esta información para disminuir nuestros posibles motivos de arrepentimiento.

1. Me hubiera gustado tener el valor de ser fiel a mí mismo, en lugar de vivir como otros esperaban que lo hiciera.

"¿Por qué permití que otros me gobernaran?". Este reclamo fue el que más escuchó entre sus pacientes. Cuando las personas veían que el término de su vida se acercaba, miraban con claridad y frustración la cantidad de sueños que por temor no realizaron.

La mayoría de sus pacientes ni siquiera había cumplido con la mitad de sus sueños. Grace, una de ellas, le hizo prometer algo que a todos nos vendría bien: "Prométele a esta moribunda mujer que siempre serás fiel a ti misma. Que tendrás el valor de vivir como tú quieras, sin importar lo que otros opinen de ti".

2. Me hubiera gustado no haber trabajado tanto.

"Trabajé tan duro toda mi vida -le comentó John- que heme aquí, soy un moribundo solo. Y lo peor es que lo he sido durante muchos años". La obsesión por trabajar ocasionó rupturas permanentes en su familia. Ware comenta que si bien escuchaba este reclamo en algunas mujeres, todos sus pacientes masculinos lo repetían. Extrañaban profundamente la juventud de sus hijos y la compañía de una pareja de vida.

3. Me hubiera gustado tener el coraje de expresar mis sentimientos.

"Mis hijos no me conocen. Admito que no sé cómo hablar de lo que verdaderamente siento...", comentaba su paciente Jozsef, mientras le escurría una lágrima por la mejilla. Con esta experiencia Ware confirmaba lo común que es reprimir nuestros sentimientos, con el fin de vivir "en paz". Como resultado, terminamos por vivir una vida mediocre, sin aprovechar todo nuestro potencial. La frustración y el resentimiento provocados por vivir así nos enferma.

4. ME HUBIERA GUSTADO TENER MÁS CONTACTO CON MIS AMIGOS.

"La soledad te mata -le comentó Doris-, tengo hambre de contacto físico. Extraño a mis amigas. Cuando eres joven piensas que ellas estarán contigo para siempre, pero la vida te lleva y encuentras que no tienes a nadie que te comprenda o conozca tu historia". Todos extrañan a sus amigos cuando están muriendo, comenta Ware, y se lamentan por no haberles dedicado más tiempo. Al final, el amor y las relaciones es lo único que importa.

5. ME HUBIERA PERMITIDO SER MÁS FELIZ.

Esto es sorpresivamente común. Muchos no se dan cuenta de que la felicidad es una opción, sino hasta el final de sus vidas. "Creo que nunca sentí que merecía ser feliz", le comentó otra de sus pacientes. Ella se había estancado como muchos en patrones y hábitos familiares. En el fondo, todos anhelaban haber reído más y haber vivido de manera más ligera.

Todos vamos a morir, pero mientras tanto, estas reflexiones nos recuerdan que también todos tenemos la opción de decidir cómo hacerlo.

GABY VARGAS

APOSTAR AL TALENTO

ALGO QUE NO HACEMOS EN MÉXICO ES DETECTAR E IMPULSAR EL TALENTO QUE PUEDE DAR RESULTADOS A LARGO PLAZO

 

Si alguien hubiera tenido la fortuna de comprar una acción de Apple en septiembre de 1984, pocos años después de su colocación en Bolsa, hoy tendría una ganancia de 147 veces.

Esto significa un rendimiento de 20 por ciento anual sostenido por más de 27 años... pese a todas las crisis que hubo en esta era.

Y cuando nacía Apple, no parecía nada atractivo. Es conocido el caso de Ronald Wayne, quien iba a ser el tercer socio de Apple, además de Jobs y Wozniak, con un 10 por ciento de la empresa, quien al final se arrepintió de meterle 2 mil 300 dólares a la empresa que nacía... los que hoy valdrían 2 mil millones.

Otros inversionistas le hicieron el feo a esa peculiar firma cuya figura prominente era un hippie irascible y veleidoso.

Hubo otros casos de posibles socios corporativos que despreciaron a Jobs y su equipo, como un puñado de soñadores que no tenían los pies sobre la tierra y que buscaban proyectos irrealizables.

Algunos de los colaboradores entrevistados para escribir la biografía de Jobs de Walter Isaakson señalan que frecuentemente la ingenuidad que tenían fue un factor que les permitió hacer cosas que nunca se habían hecho. "Como nadie nos había dicho que era imposible hacer lo que pretendíamos, pues entonces lo hicimos", cuentan.

Resulta que, a veces, las decisiones que parecen ser estrictamente racionales, como seguramente las tomaron diversos fondos que decidieron no adquirir acciones de Apple hace tres décadas, resultan ser incorrectas.

No hay empresas como Apple que estén apareciendo todos los días. Los empresarios creativos como Steve Jobs no se cosechan en racimo, pero innovadores siempre hay.

De hecho, si volteamos la vista a la era de internet, hay corporaciones como Google, que también nos cambiaron la vida y eso se reflejó en su valor.

En cerca de 8 años y medio, desde que está en bolsa, esta empresa multiplicó su valor en

6.2 veces, lo que significa una ganancia anual para sus accionistas de 21.7 por ciento.

¿Cómo distinguir este potencial? ¿Cuándo podemos tener una certeza razonable de que una pequeña empresa puede despegar y convertirse en una de esas corporaciones que nos cambian la vida? No sabemos realmente.

Es probable que por cada Apple o cada Google haya decenas de firmas que pretendieron despegar y que al final de cuentas ni siquiera subsistieron o se quedaron como pequeñas empresas.

En cualquier economía, la única manera de que surjan este tipo de empresas emergentes es canalizando el espíritu de empresa que existe.

En México, ese espíritu en buena medida se dispersa en las actividades de la economía informal.

Más allá de programas oficiales, no tenemos una cultura en la que se valore la actitud de emprendimiento y, por tanto, no se construyen los respaldos institucionales para fomentarlo.

Ocurre algo así como en la investigación médica: hay que apostar por muchas sustancias para que una entre mil se convierta en un gran medicamento.

Así, sólo cuando se piense realmente que alguna pequeña empresa mexicana puede tener el talento y el potencial de Apple o Google, quizás tendremos la posibilidad de hacer lo que dicen que no puede realizarse.

enrique.quintana@reforma.com

APRENDE A CANALIZAR ADECUADAMENTE TU IRA

 Golpear a un valet parking que se niega a darte un servicio mecánico, bajarte de tu auto en pleno Periférico para insultar a quien pasó antes que tú o hacer un reclamo a cualquiera que te voltea a ver, son actitudes de personas que viven o provienen de un hogar violento, tienen una adicción, son inflexibles respecto a los roles de género o un bajo nivel educativo.

Cualquier persona que ejerce violencia ha aprendido que debe dejar patente quién tiene el control y el poder en cualquier situación, explica Roberto Garda, director de Hombres por la Equidad.

Y agrega que la conducta violenta no es simplemente un enojo incontrolable, sino algo socialmente aprendido que tiene aprobación precisamente en el ámbito social.

De ahí que los hombres se muestren más violentos en ámbitos públicos que las mujeres y que algunas de éstas sólo se atrevan a expresar su poder en su ámbito doméstico violentando generalmente a sus hijos.

La escena de alguien con poder, ya sea de clase, económico o en jerarquía, golpeando o insultando a otro puede ser entre un padre o una madre con un hijo, de un jefe con un empleado, del marido con la esposa o de una señora de casa con algún empleado doméstico, ejemplifica Gómez.

La buena noticia es que estas actitudes se pueden desaprender. Identificar los signos físicos que te llevan a la ira y adoptar algunas estrategias para descargar el enojo sin violentar a alguien son dos de los pasos básicos para dejar de ser una persona violenta.

DE LA IRA A LA VIOLENCIA

Los especialistas aclaran que enojarse es humano; el problema es pasar a la ira, y de ésta, a la violencia.

Además de afectar a otros, esta violencia opera en contra de quien la experimenta y perjudica su salud física y mental.

De acuerdo con Liz Basañez, autora de Y Tus Emociones, ¿Qué Dicen? Aprende a Manejarlas, una de las principales afectaciones de quienes sufren ira son los males cardiacos.

Hay estudios que demuestran que la ira suele ir acompañada de problemas cardiovasculares, pues, al aumentar la presión sanguínea, se incrementa la fuerza con la que fluye la sangre por las arterias, y esto debilita y daña su revestimiento.

Los ácidos grasos y la glucosa se pegan a las paredes dañadas de las arterias, lo que origina una obstrucción y disminución del flujo sanguíneo, causando arteroesclerosis.

Además, quienes actúan violentamente empujados por la ira suelen sentirse avergonzados, culpables o deprimidos por haber actuado con agresividad.

UN PROCESO COMPLEJO

Las personas pueden experimentar diversos grados de enojo, desde una molestia ligera hasta una ira que puede terminar en violencia.

Las personas que suelen enojarse con frecuencia creen que el enojo es el mecanismo de acción para eliminar los estímulos dolorosos o incómodos y no son capaces de manejar su frustración, precisa Basañez.

Cuando las personas experimentan ira actúa la parte más primitiva del cerebro, por lo tanto sólo obedecen a sus impulsos, explica Gómez.

Después, al darse cuenta de su enojo, en segundos, reflexionan qué hacer con él: si pararlo o atacar.

Por su parte, Garda indica que al enojarse se activan varios dispositivos: los cognitivos -es decir, el agresor justifica su violencia diciéndose que la víctima lo merecía por no haber hecho lo que esperaba-, los corporales -que se manifiestan físicamente y que alistan al organismo para el combate- y los conductuales -toda acción que produzca un daño-.

CÓMO SE VE EL ENOJO

De acuerdo con Liz Basañez, autora de "Y Tus Emociones, ¿Qué Dicen? Aprende a Manejarlas", el enojo tiene varias funciones:

1 Se frunce el ceño, se tensan los músculos: manos, cara, hombros...

2 La respiración es más rápida. El corazón se acelera.

3 Se presenta un enrojecimiento facial. Se manifiesta una sensación de calor y enrojecimiento de la cara porque los vasos sanguíneos periféricos se dilatan.

4 Se bombea más sangre y la presión sanguínea se incrementa.

5 Hay más tensión muscular, especialmente en los brazos: por eso se tiende a cerrar los puños. Se tienen movimientos firmes.

SU FUNCIÓN

· El enojo es una respuesta natural que prepara al cuerpo y a la mente para la acción cuando las personas consideran que algo las agrede o pasa por encima de sus derechos.

· Es un mensajero que dice que es necesario poner límites ante abusos o agresiones. Ayuda a triunfar sobre enemigos, a sobrevivir.

· La indignación generada ante el enojo es un motor necesario para luchar contra situaciones que las personas consideran como injustas.

 ¿CÓMO ACTUAR?

· Reconocer tus emociones y expresarlas clara y directamente.

· Decirle a la otra persona lo que piensas y sientes con respeto.

· Expresarte en primera persona.

· Poner límites con respeto.

· Reconocer las emociones del otro.

· Manifestar tus emociones tomando en cuenta el contexto.

LO QUE NO DEBES HACER

· Decir lo primero que te viene a la cabeza.

· Decirle a la otra persona lo que no te gustó criticándola, responsabilizándola por lo que sientes o etiquetándola.

· Estar centrado sólo en tus emociones.

· Guardarte el enojo y desahogarte después.

· Acusar innecesariamente.

· Reprochar.

· Buscar culpables sin asumir tu responsabilidad.

ACTIVAN MEMORIA JUEGOS POPULARES

Un juego divertido no tiene otro objetivo más que el de hacer pasar un buen rato. Sin embargo, para los mayores de 65 años puede resultar también benéfico para ejercitar una parte exclusiva de su memoria: el cómo hacer las cosas.

Una investigación publicada en el volumen 13 de la Revista Electrónica de Investigación Educativa (http://redie.uabc.mx) concluyó que los juegos populares, como la lotería, el memorama, Serpientes y Escaleras, el dominó y otros ayudaron a un grupo de adultos mayores a reactivar la llamada memoria operativa de trabajo (MOT).

 1. Las mujeres son superiores en la memoria de localización de objetos

2. Las mujeres superan a los hombres en la memoria verbal

3. La memoria espacial es superior en los hombres

4. Las mujeres tienen el Hipocampo con un mayor volumen

5. Los hombres tienen la Amígdala con un mayor volumen

6. El cerebro (el órgano sexual más importante)

7. Las mujeres tienen ventajas en la memoria autobiográfica

8. El cerebro masculino es más grande y cien gramos más pesado que el femenino

9. Respuesta cerebral masculina y femenina ante el estrés

10. Diferencias cerebrales en la memoria emocional

11. Ofuscados por el cortisol

Olvidar las llaves, dejar la llave del agua abierta, olvidar apagar la estufa o dejar las luces prendidas son acciones relacionadas con este tipo de memoria.

La MOT almacena y manipula temporalmente la información necesaria para comprender el lenguaje, aprender y razonar, acciones que requieren un vínculo entre la percepción, la atención, la memoria y la acción, explica el estudio, realizado por miembros de diversos centros de investigación de Guadalajara.

"Tales olvidos se manifiestan en pérdidas de recursos personales, familiares y sociales; ocasionan baja autoestima en el adulto mayor ante la dificultad de recordar y preocupación familiar por accidentes en el hogar o en la vía pública", escriben los autores del artículo Efecto de una Intervención Educativa sobre la Memoria Operativa de Trabajo del Adulto Mayor: Estudio Cuasi Experimental con Juegos Populares, adscritos a instituciones como el Centro Médico Nacional de Occidente del IMSS y la UdeG.

LOS AÑOS Y EL CEREBRO

Aunque la mala memoria puede ser algo normal con el paso de los años, puesto que el cerebro también envejece, jugar y convivir con más personas ayuda a mantener en buen estado ese tipo de memoria, asegura Luz Esther Rangel, directora de la Clínica de la Memoria del Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (Inapam).

Si algunas personas notan que les toma más tiempo aprender algo, que no recuerdan información tan bien como lo hacían antes o que pierden cosas, los expertos consideran que son señales de problemas leves de mala memoria, pero no de problemas serios, aclara en su página web el Instituto Nacional del Envejecimiento de Estados Unidos.

"Algunos adultos mayores también encuentran que no se desempeñan tan bien como las personas más jóvenes cuando completan pruebas de memoria compleja o de aprendizaje.

"Pero los científicos han encontrado que, si se les da suficiente tiempo, las personas mayores sanas pueden desempeñarse igual de bien que los jóvenes en estas pruebas. De hecho, a medida que van envejeciendo, los adultos usualmente mejoran en áreas de capacidad mental tales como el vocabulario", refiere el instituto.

ESTIMULACIÓN CONTINUA

Los investigadores mexicanos propusieron dividir en dos un grupo de 25 hombres y mujeres mayores de 65 años usuarios del Centro de Atención del Adulto Mayor, en Tala, Jalisco. Uno de los grupos se integró a un programa educativo de cinco semanas con 20 horas de juego, y el otro sólo hizo las actividades programadas en el centro.

Criterios importantes para la selección de los participantes fueron que los adultos mayores no tuvieran alteraciones en la audición ni en la visión ni que usaran anteojos ni aparatos auditivos.

Los resultados fueron claros: el grupo que jugó un total de 20 horas en varias sesiones estuvo más motivado y mejoró la atención y la memoria.

"Todos tenemos capacidad de plasticidad cerebral y neurogénesis. Se ha descubierto que estimulando la memoria con acciones se puede lograr que se desarrollen nuevas conexiones entre neuronas, siempre y cuando la estimulación sea constante y sostenida. Entonces, si estos ancianos lograron algo en cinco semanas, pues, tendrían que seguir", comenta la geriatra.

Si quiere mantener en forma las neuronas, agrega Rangel, lo ideal es aprender un nuevo idioma, a tocar un instrumento o a manejar la computadora.

PROCURE NO CONFUNDIR

Conforme las personas envejecen, a veces requieren de más tiempo para recordar algo. Olvidar dónde dejan las llaves u otro objeto, nombres, números telefónicos y otros datos puede estar dentro de lo esperado, y más si es de vez en cuando.

Las personas mayores que se olvidan de cosas con más frecuencia que otras personas de su edad pueden sufrir lo que se denomina deterioro cognitivo leve. Pero olvidar cómo se usa el teléfono o cómo llegar a casa puede ser signo de un problema más serio, como la enfermedad de Alzheimer u otros tipos de demencia, derrame, depresión, lesiones en la cabeza, problemas tiroideos o reacciones a determinadas medicinas. Lo mejor, si está preocupado por sus olvidos, es acudir al médico.

Fuente: Biblioteca Nacional de Estados Unidos

MANTÉNGALO EN FORMA

LOS VIEJOS EJERCITAN EL CEREBRO AL:

· Comentar lo que ven en televisión, leen o escuchan

· Recordar anécdotas de su vida

· Rezar

· Cantar

· Participar en juegos de mesa

· Tejer y usar herramientas

10 BÁSICOS PARA EJERCITARSE

"Uno, dos, uno, dos... ¡ay, mi tobillo!, ¡tengo calor!, ¡muero de sed!, ¡ya no aguanto los tenis!", ¿le suena familiar? Es indudable que caminar o correr son opciones excelentes para mantenerse en forma, especialmente si no tiene tiempo o en muchos años no ha realizado ningún ejercicio.

Si ya se decidió, haga un alto para considerar algunas cosas que, por básicas, comúnmente se pasan por alto y al final se convierten en los motivos por los que abandona su objetivo.

LENTO, PERO SEGURO

Pensar en que caminar 3 kilómetros diarios por dos semanas le dará un cuerpo escultural o la mejor condición física, es una idea equivocada. No espere resultados rápidos porque nada es milagroso. Caminar o trotar entre 3 y 5 horas a la semana le ayudará a establecer una rutina para mantenerse en forma.

¿ESTRENANDO?

Salir orgulloso a caminar con tenis nuevos no es lo mejor porque puede encontrarse con algunas sorpresas, como que le aprieten después de unos kilómetros. Para evitar este escenario, cómprelos por la tarde, verifique que las agujetas no sean cortas ni largas. Su talón no debe resbalar mientras camina. Y los dedos de los pies deben moverse libremente. Si es un caminante constante, renueve sus tenis cada 6 meses.

ENVUELTO PARA SUDAR

Al vestirse con varias capas de ropa no obtendrá más que sofocarse rápidamente y desear abandonar la caminata. Es preferible usar ropa que combine lycra y algodón, pues absorbe el sudor pero se seca rápido, lo cual ayuda a sentirse fresco y seco.

TODO O NADA

Al programarse 30 minutos de caminata y no poder cumplir por alguna razón con ello, no desista. Si tiene 10 o 15 minutos aprovéchelos, pues la constancia es indispensable para observar beneficios reales en su organismo.

POCO A POCO

Pretender "recuperar el tiempo perdido" le pone en riesgo de sufrir alguna lesión. Lo ideal es agregar distancia y aumentar el ritmo de la caminata un poco cada sesión a medida que vaya adquiriendo condición, fuerza y flexibilidad.

CALIENTE Y RELAJE

No se olvide del precalentamiento ni de los ejercicios de relajación. Pasar de un estado a otro repentinamente no es bueno para su cuerpo y aumenta las posibilidades de que se lastime. Empiece despacio e incremente la intensidad y la velocidad de manera gradual. Al terminar, dese tiempo para bajar el ritmo cardiaco y estirar los músculos.

NO SEA TAN FLEXIBLE

Al hacer ejercicios de flexibilidad y estiramiento en el calentamiento, no se fuerce. Por ejemplo, si quiere tocar el suelo con las manos sin doblar las rodillas y no alcanza, no intente hacer pequeños rebotes para lograrlo, porque sólo aumentará la posibilidad de lesionarse. Los movimientos deben ser siempre lentos y debe sentir que los músculos se estiran, pero sin que le duelan.

¡TODO ARRIBA!

Evite caminar con el cuerpo flojo. Hágalo con la espalda erguida y los hombros relajados, pero sus brazos en un ángulo de 90 grados. A cada paso, su pie debe recorrer de punta a talón el piso, además apriete las nalgas de manera periódica. También suma el abdomen, contraiga y manténgalo apretado, esto le ayudará a conservar la pelvis en posición neutral y eliminará la tensión de su espalda baja. Por último, sonría.

MORIR DE SED

Tomar agua antes, durante y después del ejercicio le permitirá mantener sus músculos hidratados y evitar espasmos y dolores musculares. No espere a tener sed, porque en ese momento su cuerpo ya está deshidratado.

¡OUCH!

Estas son de las tres molestias más comunes al caminar, aprenda a prevenirlas. Esta guía no sustituye la asesoría de un médico.

CALAMBRES

¿Qué hacer?

Al sentir entumida la pantorrilla, flexione el pie hacia arriba. No utilice pomadas calientes ni se dé masaje mientras exista la molestia.

Prevención

Evite usar ropa ajustada, pues provocará rigidez en los movimientos. Incluya en su alimentación potasio. Lo encuentra en alimentos como plátano, fresas, nueces y frijoles.

AMPOLLAS

¿Qué hacer?

Lave la zona afectada con agua y jabón. No la reviente. Aplique alcohol o merthiolate y coloque una banda adhesiva. Si la reventó, aplique gel de aloe vera o una pomada con antibiótico y cúbrala.

Prevención

Utilice calcetines de lycra y revise que sus tenis no estén ajustados.

FATIGA

¿Qué hacer?

Si siente falta de aire y ritmo cardiaco acelerado, siéntese y si puede, recuéstese para recuperarse.

Prevención

No fuerce su cuerpo al inicio de la rutina. Intercale los días de ejercicio.

Fuentes: "Reduce tus zonas de grasa femeninas", de Denise Austin (Alamah Visual). Sergio Gadea, especialista en Medicina del Deporte, de la División de Deporte y Cultura Física del IMSS. "Manual Merck.

 

RETO: OPERACIÓN 72 HORAS

ADICCIÓN A LA TECNOLOGÍA

La mayoría de nosotros tiene una adicción a estar conectado; lo que quizá ignoramos es qué tan fuerte es esa adicción.

Movimientos como "De-Teching" u "Offlining Inc." han surgido para hacernos conscientes de la paradoja que implica la red, la cual consiste en que si bien es útil y maravillosa, también ha sido una INVASIÓN TECNOLÓGICA que ha modificado nuestras vidas por completo, a veces para mal.

¿Sabías, por ejemplo, que preferimos conectarnos a la red o prender la televisión que hacer el amor? Si bien no todos, al menos así lo admite 20 por ciento de las personas encuestadas, según JWT Intelligence, una de las más importantes agencias dedicadas al estudio de las tendencias de consumo a nivel mundial.

El 48 por ciento de ellas siente que le falta algo cuando se desconecta. Aunque dicha encuesta sobre el uso y abuso de la tecnología se realizó entre estadounidenses, podríamos afirmar que la globalización comprende también estos rubros y, por tanto, podemos vernos reflejados en los resultados.

Asimismo, la revista Science reveló que en Estados Unidos las personas dedican, en promedio, 5 horas del día a la ficción (a estar conectados a estímulos visuales, de multimedia o a videojuegos); en comparación, dedican 5 minutos al sexo, lo que confirma el dato.

Por otro lado, me enteré de que una novia, en el altar, leyó sus votos ¡directamente de su celular!

Y en mi vida personal noto cada día, durante el desayuno, que Pablo, mi esposo, y yo, atendemos los correos electrónicos, leemos noticias y nos ponemos al tanto en las redes sociales, sentados uno frente a otro, cada cual con su iPad o iPhone en mano. Con esto desapareció por completo la conversación que se daba en otros tiempos a esa misma hora del día.

Igualmente llama mi atención un bebé de unos 2 años, conectado a unos audífonos mientras su mamá empuja la carriola en un centro comercial. ¡De 2 años!

De la misma manera, el celular se ha convertido en nuestra posesión más preciada. Hacemos 15 llamadas en una hora y, con frecuencia, sólo son para apagar el silencio. A la par, por diferentes medios nos enteramos del aumento de los accidentes de coche debidos a la distracción producida por enviar mensajes de texto o hablar por el celular mientras se conduce.

Sabemos también que en China se han abierto clínicas para superar la adicción a estar conectados a la red, como si de una droga se tratara.

En fin, por todo esto, te invito, querido lector, a unirte a la "OPERACIÓN 72 HORAS". Esta iniciativa nos plantea desconectarnos por un rato, sólo para evaluar nuestro grado de adicción.

El periódico The New York Times, consciente de esta NUEVA OBSESIÓN, lanzó a sus lectores una convocatoria a desconectarse por completo unos días y después compartir sus experiencias. Resulta interesante conocer los testimonios que el diario recabó (algunos de ellos en video), y constatar que todos los que aceptaron el desafío al final expresaron la gran dificultad y el esfuerzo que les representó.

AL PRINCIPIO DEL PROCESO DE DESINTOXICACIÓN, los participantes padecieron mucha ansiedad; sin embargo, al guardar y quitar de su vista todo medio de conexión, se sintieron mucho menos estresados y más tranquilos que cotidianamente al estar expuestos a ellos. Entonces, ¿por qué no intentarlo?

  

 Comencemos con esta dieta los fines de semana: 72 horas sin conexión; 72 horas de decir sí a las personas presentes de carne y hueso, a los libros, a ver a los ojos del otro y no a los aparatos; 72 horas de escuchar, de abrazar, de esta presente en el partido de futbol de tu hijo; de dormir más, de hacer ejercicio y hacer el amor; 72 horas de libertad y de tiempo para ti; de disfrutar el paisaje en la carretera, de pensar; 72 horas para simplemente estar y conectarte con lo que realmente importa en la vida. ¿Le entras?

GABY VARGAS